Refeições saudáveis

Muitos concordam que as refeições saudáveis para indivíduos ocupados parecer difícil. Enquanto a maioria de nós sabe que o consumo saudável é uma obrigação, muitos não estão cientes de como isso pode ser alcançado. Eu entendo que é mais fácil dizer do que fazer no entanto os ponteiros mencionados abaixo devem ajudá-lo a comer saudável e ainda ter tempo para vencer esses prazos ou fazer essas vendas.

1. Não pule café da manhã

Acredite no que sua mãe disse. O pequeno-almoço é o prato mais importante do dia. Se você está correndo, uma opção saudável é a aveia instantânea sempre confiável. É só colocar o saquinho no microondas por 90 segundos e você certamente terá uma semi-pesada, bem como pequeno-almoço rico em fibras. Outras opções de café da manhã saudáveis são iogurte, banana ou maçã. OK, você pode fazer o pequeno-almoço popular café Starbucks, mas garantir que você se apossar de um pouco de pão. Idealmente, o seu pequeno-almoço deve ser pesado, de modo a sustentar a sua manhã agitada especialmente se você não está se preparando para ter entre deleites (e você acabou de ter um almoço tardio).

2. almoço que esquivo

Verifique se o seu almoço inclui uma excelente quantidade de proteína. Recomendado almoço que não é apenas saudável, mas também faz com que você completa estão sanduíches (atum, frango e ovos), sopas de legumes, saladas verdes e pão duro. Emparelhá-los com sucos de frutas saudáveis como maçã, laranja ou abacaxi. Fique longe de bebidas doces especificamente suaves como estes, certamente, apenas fazê-lo implorar para o açúcar durante todo o dia. Para o seu dente doce, porque não têm aqueles salada de frutas em pequenas latas? Evite alimentos gordurosos também. Às vezes você obter estas de molho, queijo ou molho adicional.

3. Fazer o tempo para o chá da tarde

Há um longo espaço entre almoço e ceia de modo a tentar obter um lanche da tarde. Você poderia ter bolachas com recheio de baixo teor de gordura ou nozes. Outra alternativa é a sua barra de proteína. Você pode obter estas na maioria dos supermercados. Incluir uma xícara de chá para torná-lo um lanche extremamente saudável. O ideal é não ficar com muita fome antes da ceia, pois isso seria simplesmente tentá-lo a mais de consumir. É necessário que você lida com seus desejos para ficar claro de abusando especificamente no tempo da tarde quando você está menos ativo.

4. Ceia – salvar o muito melhor para o fim

Muitos aconselharia a pular o jantar, no entanto, para os indivíduos ocupados e de trabalho que é a maneira mais triste de acabar um dia. Após as longas horas, a tensão no trabalho, reuniões e recados, tudo que você quer fazer é ter prazer em um final gratificante do dia refeição. A boa notícia é a ceia ainda podia ser saudável. O segredo é consumir uma luz jantar– salmão grelhado / galinha / carne, legumes e saladas. Tente pegar a parte mais magra da carne, gordura seria apenas bater o propósito de ter uma ceia leve. Também é uma boa idéia para incluir fibras em sua jantar para obter algumas frutas e legumes que são ricos em fibras.

Tenha em mente que o acima são apenas sugestões que espero que possam ajudar o indivíduo ocupada diária comer saudável. A consciência de que algo pode ser feito é essencial. Desfrute dos seus pratos saudáveis e satisfatórias.

Receitas saudáveis para uma vida saudável

Cozinhar é um hobby para alguns de nós que gostam de brincar com receitas para trazer para fora alimentos saborosos que irão manter os membros da família colados à mesa de jantar. No entanto, para outros, cozinhar é um desafio que é ainda pior quando eles são restritos a preparar alimentos saudáveis, que sempre parecem ter ingredientes limitados. Hoje em dia, cada família está mudando de preparar alimentos saudáveis por causa de seus benefícios para a saúde, sendo o principal a prevenção de doenças.

É verdade que os alimentos saudáveis não são tão saborosos quanto os alimentos normais a que estamos habituados, mas hoje em dia você preparar receitas saudáveis para fazer lanches saudáveis para sua família. Quando você aprender o truque, você será preparar refeições saudáveis que sua família vai ser sempre olhando para a frente, quando o horário das refeições vem. Você pode se perguntar como os saborosos petiscos pode ser alcançado a partir dos ingredientes que todos nós sabemos, mas aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a preparar os melhores lanches saudáveis para sua família.

Preparar refeições com cada membro da família em mente – Às vezes, quando nos propusemos a preparar alimentos saudáveis estamos inclinados sobre a preparação que sabemos que é bom para nós, como indivíduos, sem considerar o que cada membro da família gosta. Você deve, portanto, considerar o gosto de cada membro e preparar uma refeição que todos irão gostar.

Um truque de fazer isso é através da substituição ingredientes de um prato favorito particular e substituí-los por alguns de outro, dependendo do gosto de seus membros. Você também pode tirar proveito dos efeitos de legumes, onde uma pessoa se sente satisfeita depois de comer salada de legumes. Uma vez que são incentivados a comer mais legumes, você pode servir a salada antes do prato principal que pode ter carne, e que vai fazer a sua família para limitar a ingestão dessas proteínas. Essa é uma maneira perfeita para reduzir a ingestão de calorias, assim, manter sua família saudável.

Plan Ahead of Time – Um menu de culinária é muito importante quando você quer manter uma alimentação saudável para a sua família. Isto porque, quando cada membro é mentalmente preparado que haverá algumas receitas saudáveis para o jantar, será fácil fazer o seu apetite se adaptar à expectativa, e, portanto, eles irão desfrutar dos lanches saudáveis por todo o caminho. O menu de cozinha deve ser um plano para todo o mês, de modo que você não parece monótono com as receitas saudáveis que você está preparando.

Receitas saudáveis para uma vida saudável

Os ingredientes que você deve manter – Você deve pagar sua mercearia verde mais visitas do que você paga o seu açougueiro. Isso significa que as refeições que você se preparar deve ter mais legumes e frutas do que os produtos lácteos e carne. Um monte de carne não vai fazer receitas saudáveis e você pode ir ao mar quando se trata de medida calórica. Por outro lado, lanches saudáveis que são preparados de legumes, frutos e outros produtos que vêm de plantas pode ser consumida em abundância, porque eles não têm os efeitos colaterais, como a causada por uma vez o colesterol de produtos lácteos.

Maneiras saudáveis para uma vida saudável

A comida que consumimos desempenha o papel mais importante no nosso estilo de vida saudável e diretamente. Construir uma lista de supermercado saudável é a melhor coisa que um fabricante de casa pode fazer, os benefícios de que vai durar por toda a vida. Uma dieta equilibrada é a chave para o bem-estar completo da família. Ao selecionar o item de supermercado você está decidindo sobre a sua saúde. Poucas mudanças no seu hábito de comer por dia pode melhorar a sua saúde. Com o aumento do número de doenças de estilo de vida, uma dieta adequada é a resposta para lutar contra as probabilidades. Vamos dar uma olhada em como você pode levar uma vida saudável através da mudança de hábitos alimentares.

• Evite Junk Food: Lixo alimentos são ricos em gordura, açúcar e colesterol. Nós geralmente fritas crocantes, batatas fritas e outros lanches enquanto assiste a TV. As crianças gostam de esses lanches, mas eles são saborosos e ao mesmo tempo prejudicial. Eles têm valores nutricionais menos. Então, vá para alternativas; Munch frutas, brotos, amendoim, gramas etc.

• sua lista de compras fala muito sobre você: Sua saúde é a manifestação da sua lista de compras de supermercado, levar algum tempo e prepará-lo com cuidado. Inclua alimentos que contém proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas. Equilíbrio é a chave e a natureza tem uma bela maneira de manter o equilíbrio de sua saúde através dos alimentos. Hoje em dia mercearias on-line estão evoluindo como nunca antes. Aproveite o poder de supermercados online, porque eles ajudam mais do que apenas o fornecimento de seus mantimentos.

– Você pode poupar o seu dinheiro através da compra de mercearias on-line. Estas lojas oferecem promoções de supermercado on-line que irá ajudá-lo a poupar o seu dinheiro arduamente ganho.

– Você pode relaxar, planejar e comprar sem ter que se preocupar com a longa fila para pagar a conta. Além disso, você não está gastando dinheiro e tempo de deslocamento para as lojas. Você compra melhor sob uma situação de stress.

• Beba muita água: quantidade adequada de água é essencial para o metabolismo para funcionar corretamente. Água libera fora as toxinas e mantém o seu sistema limpo.

• Sleep & Exercise: Não se prive do sono. Nós muitas vezes subestimam a importância do sono. O sono ajuda a rejuvenescer o metabolismo interno e manter o equilíbrio hormonal. Exercer regularmente para manter a boa saúde do seu corpo e do coração. Você pode tentar

Comer saudável – Comer com segurança

Perder peso pode ser um processo difícil. É tão desanimador para comer alimentos com moderação, e ainda ganhar peso. Você não pode descobrir por que seu corpo não está respondendo a seus esforços de dieta.

E não é culpa sua.

O culpado é a indústria de alimentos com seus aditivos químicos excessivas de todos os tipos. É quase impossível comer alimentos saudáveis, não transformados nos dias de hoje.

Mesmo se você comer apenas alimentos rotulados como orgânicos, que nem todas as famílias podem pagar, quase qualquer coisa que você compra no supermercado ou loja de alimentos saudáveis, vai conter alguns subprodutos de milho e soja. O milho e soja são Organismos Geneticamente Modificados (OGM).

A prática de cultivo e venda de OGM é tão difundido que é quase impossível evitar consumi-los, mesmo que seja apenas pequenas quantidades dessas substâncias.

O problema com OGM é que não há estudos de longo prazo que mostram que estes (GE) substâncias geneticamente modificados são seguros para comer.

A indústria agrícola ama OGM porque são mais baratos para crescer. E a indústria de alimentos ama-los porque eles são ingredientes mais baratos para colocar na comida processada que produzem, enquanto ainda mantém seus preços elevados para mais lucros.

Taxa de câncer no aumento

Se você achar que é intrigante que os EUA tiveram um aumento alarmante em câncer e outras doenças mortais no último par de décadas, pensar sobre os alimentos quimicamente em carga a maioria das pessoas compram no supermercado. E muito poucas pessoas estão mesmo cientes de que isso está acontecendo com eles.

Comer saudável - Comer com segurança

Cultivar seu próprio alimento?

Se você decidiu que você estava indo para alimentar sua família com os mesmos alimentos saudáveis, seguros de que seus antepassados comeram antes de 1900, você teria que produzir seu próprio alimento.

Mas, mesmo assim, você teria que ser extremamente cuidadosos sobre as sementes que você usou para fazer crescer o seu alimento.

Quando você gostaria hora de milho e soja sementes para plantar no seu jardim vegetal do quintal, as sementes que receberam seria mais provável ser geneticamente modificados. E você, sem saber, estar de volta ao mesmo problema alimentos não seguros.

Produtos Químicos Perigosos na nossa alimentação

O fato mais chocante é que muitas substâncias químicas alimentados a nós pela indústria de alimentos em os EUA estão realmente proibido na maioria dos países europeus e na China.

O que costumávamos dizer aos viajantes indo para o exterior? “Não beba a água!”

Estou certo de que as pessoas desses países “água insalubre” em breve será contando suas próprias pessoas que viajam para os EUA, “não comer a comida local, enquanto os EUA.”

Parece absurdo, mas se isso acontecer, eles vão ser bem justificado em dizer isso.

Meu nome é Juan Rademacher.

Perdi um monte de peso, mais de 75 quilos, ao comer alimentos saudáveis.

Ultimamente, tenho cada vez mais conscientes de como insalubre meus “saudáveis” alimentos da perda de peso realmente eram. Portanto, eu agora comer principalmente alimentos crus, e eu tento fazê-lo através da compra como muitos alimentos orgânicos como o meu orçamento permite.

Faça ser facil comer uma dieta saudável

Há muitas opiniões diferentes sobre o que é uma dieta saudável. Na realidade, pode ser tão fácil ou tão difícil como você faz. A dieta típica ocidental evoluiu para um que não é particularmente saudável. Há uma forte ênfase na conveniência e sabor ao invés de nutrição e sabor. Infelizmente, a maioria dos alimentos de conveniência que são promovidas tiveram todos os bons nutrientes neles substituídos com açúcar, sal e outros aditivos.

Faça ser facil comer uma dieta saudável

O primeiro passo para uma dieta saudável é comer mais alimentos integrais. Alimentos integrais têm muito poucos ingredientes. Comece com matérias-primas e preparar uma refeição em vez de microondas ou a abertura de um pacote de comida pré-preparada. Seu corpo precisa para obter os nutrientes de uma variedade de alimentos de diferentes grupos de alimentos. Alguns desses grupos de alimentos são grãos integrais, proteínas e hidratos de carbono provenientes de fontes naturais. Boas escolhas desses grupos de alimentos que incluem frutas, vegetais, óleos, laticínios, açúcares naturais, carnes magras, peixes e aves. Você também vai precisar de comer as proporções corretas de esses alimentos para obter todos os nutrientes que seu corpo precisa. A água também é essencial para uma dieta saudável. Seu corpo precisa de 1,5-2 litros de água por dia. Isto significa que a água pura não refrigerante ou café.

Processados, alimentos pré-embalados, não são considerados uma boa opção para uma dieta saudável. Eles são geralmente retirados de cerca de 80% dos seus nutrientes e sabor, que são substituídos com sal, açúcares e outros aditivos. Os produtos alimentares que têm mais de cinco ingredientes, ou têm ingredientes que você não pode pronunciar provavelmente se enquadram na categoria de alimentos processados. Assim, a fim de conseguir uma dieta saudável você vai ter que cozinhar mais, ou se você não sabe cozinhar, você deve realmente aprender. Ao preparar e cozinhar as suas próprias refeições com ingredientes alimentares todo você está mais no controle de sua nutrição. Entre a internet e vídeos que realmente não deve ser muito difícil de aprender o básico da cozinha.

O exercício também é parte integrante de uma dieta saudável. Comer alimentos saudáveis vai lhe dar mais energia para sair e fazer algum exercício. Você deve aumentar o seu nível de atividade física por pelo menos 30 minutos por dia.

Então, o que é uma dieta saudável? Basta colocá-lo é uma forma de vida que envolve comer mais alimentos integrais de grupos de alimentos saudáveis, com moderação, e aumentar sua atividade física.

Dicas para Permanecer Saudável

Um estilo de vida saudável pode ajudá-lo a prosperar em toda a sua vida. Fazer escolhas saudáveis nem sempre é fácil, no entanto. Pode ser difícil encontrar o tempo e energia para exercer regularmente ou preparar refeições saudáveis. No entanto, seus esforços serão recompensados de muitas maneiras, e para o resto de sua vida.

Passos que você pode tomar:

Ser fisicamente ativo por 30 minutos na maioria dos dias da semana. Quebre este em três sessões de 10 minutos, quando pressionado pelo tempo. Movimento saudável pode incluir caminhadas, esportes, dança, yoga, corrida ou outras atividades que você gosta.

Comer uma dieta bem equilibrada, com pouca gordura, com muitas frutas, verduras e grãos integrais. Escolha uma dieta que é pobre em gordura saturada e colesterol, e moderada de açúcar, sal e gordura total.

Evite lesões através do uso de cintos de segurança e capacetes de bicicleta, usando detectores de fumaça e monóxido de carbono em casa, e usar malandragem ao caminhar sozinho. Se você possui uma arma, reconhecer os perigos de se ter uma arma em sua casa. Use precauções de segurança em todos os momentos.

Não fumar, ou sair se o fizer. Pergunte ao seu médico para obter ajuda. Tobacco Education Center da UCSF oferece a cessação do tabagismo e as aulas de prevenção de recaída, bem como consultas médicas para os fumantes que tentam parar.

Beba com moderação se beber álcool. Nunca beba antes ou durante a condução, ou em caso de gravidez.

Pergunte a alguém da sua confiança para a ajuda se você acha que pode ser viciado em drogas ou álcool.

Ajude a evitar doenças sexualmente transmissíveis (DSTs) e HIV / Aids usando camisinha toda vez que tiver contato sexual. Os preservativos não são 100 por cento à prova de idiotas, então discutir triagem STI com o seu provedor. Outros do que os preservativos métodos contraceptivos, como pílulas e implantes, não irá protegê-lo contra DSTs ou HIV.

Escovar os dentes após as refeições com um pano macio ou médio cerdas escova de dentes. Também escovar depois de beber e antes de ir para a cama. Usar fio dental diariamente.

Fique longe do sol, especialmente dez horas – três horas, quando os raios nocivos do sol são mais fortes. Você não está protegido se for nublado ou se você estiver na água – raios nocivos passam por ambos. Use um protetor solar de amplo espectro que protege contra os raios UVA e UVB, com fator de proteção solar (FPS) 15 ou superior. Escolha óculos de sol que bloqueiam 99 a 100 por cento dos raios do sol.

Como o estresse afeta as suas dicas geral para a Saúde Plus

Como posso forçar afetar sua saúde em geral? Várias maneiras. Primeiro de tudo o estresse está ligado a dois problemas muito comuns, mas muito difíceis: Depressão e Ansiedade. Às vezes, o estresse é uma coisa boa, se ele traz o melhor em nós. No entanto outras vezes quando o estresse é demais, o que pode ser diferente para cada pessoa, porque cada pessoa reage de maneira diferente às coisas, o estresse provoca medo ou retirada, que levam a ansiedade e depressão.

Como o estresse afeta as suas dicas geral para a Saúde Plus

O sentimento de luta ou fuga que temos quando estamos às vezes mais estressado provoca sintomas físicos. A boca seca, aumento da adrenalina, sudorese e insônia são todos os sinais imediatos comuns de estresse, mas o estresse é mais profunda.

Você sabia que o estresse provoca uma certa parte do seu corpo, seus nervos à espécie de cortar o fluxo de sangue para os órgãos (embora não completamente), que não são pertinentes para lutar ou fugir. Um sistema do órgão principal que recebe um suprimento de sangue é reduzido o seu sistema digestivo. Isso faz com que a má digestão, você não é capaz de digerir todos os nutrientes que você está supor para, o seu corpo não está a processar a sua comida do jeito que se destina a. Outros órgãos obter um suprimento de sangue mais baixo também. Em efeito de cura e a função do órgão sofrer.

O que é mais é que tudo isso é ainda pior hoje. Assim, muitas pessoas se destacam no nosso ritmo elevado, nenhum mundo pausa. Pense nisso, quando foi a última vez que você não se sente estressado? A última vez que você não tem algo importante a ser feito agora? O estresse está causando maneira mais problemas do que o necessário, e nós estamos realmente colocando a nós mesmos, a nossa saúde, a nossa digestão, cura e outras funções de órgãos na linha por não fazer pausas.

É importante lembrar também que fazer uma pausa é bom para nós mentalmente. Evitando meltdowns, uma crise de meia idade, e ansiedade e depressão.

Você sabe como você está estressado? A maioria de nós não, e a maioria de nós não percebem o que está fazendo para os nossos corpos e mentes. Há um teste de esforço (escala) na wikipedia (enciclopédia on-line) por Holmes e Rahe. É uma escala interessante teste para verificar, porque, apesar de a maioria de nós pode dizer quando estamos estressados esta escala pode nos dar uma idéia melhor de como estressado, e o que está fazendo para a sua saúde.

Este é o plano para uma vida saudável!

Nós todos vivemos nossas vidas de forma rápida com pouco ou nenhum tempo para pensar ou considerar que a nossa saúde pode ser afetado por ela. Há anos que comer e fazer o que gostamos, na maioria das vezes, nós somos totalmente alheios do que está acontecendo ao nosso redor. Um dia, quando aquelas nuvens escuras aparecem no horizonte, podemos começar a se perguntar, por que eles estão se aproximando e me rodeia? A última vez que eu podia ver apenas o céu azul, no entanto, tudo mudou e hoje é diferente. Ninguém está a salvo do ambiente venenoso nós, ao redor, como fumos de motores de automóveis, ou que adorável cheiro interior de um carro novo, poluição atmosférica, colchões insalubres, fast foods gordurosos e alimentos de fácil make processados que se tornaram uma preocupação de nossas vidas hoje. Quando finalmente reconhecer a nossa saúde tornou-se um problema, o melhor é considerar o consumo de alimentos em primeiro lugar. E com razão, este é o lugar onde as primeiras mudanças na nossa dieta deve ter lugar. Mas esteja ciente de alimentos não só ruins ou insalubres são as únicas coisas a considerar. Temos de olhar para todas as opções, não só de alimentos; há muitos outros fatores, bem que podem atacar a nossa saúde.

Um olhar mais atento no interior!

Tão importante para mudar para dietas mais saudáveis, existem alguns dos culpados escondidos a maioria das pessoas não consideram ou mesmo conhecer. Como o cofre é a casa no interior em que vive? Ao fazer alguma balanço dos os itens de uso diário que você usar podem lhe dar as respostas para as coisas que parecem inofensivos. Tão pequeno que elas possam parecer, mas ao longo do tempo os totais podem ter um resultado mais insalubre. Tais coisas como produtos de limpeza, cosméticos, produtos de higiene pessoal, sabonetes, até mesmo o colchão você dorme de ser tão seguro quanto você pensa que é. Por que um colchão? Gastamos em média, 25 por cento da nossa vida dormindo em uma cama que pode ser insalubre. Ao inalar substâncias químicas tóxicas de retardadores de chama no colchão, este é semelhante a um carro novo. Aquele cheiro fresco e limpo do interior de fato tem toxinas e não são saudáveis para respirar.

Esses produtos químicos em cosméticos e produtos de higiene pessoal contendo centenas de agentes causadores de câncer que não podem ser ignorados. Mulheres seria sábio usar menos ou parar o uso de desodorantes e antitranspirantes por causa de produtos químicos chamados parabens utilizados como conservantes. Em produtos braço sob usados por mulheres os mesmos produtos químicos foram encontrados em tumores de mama. Produtos como pasta de dente, condicionadores, cosméticos, loções, sabonetes, shampoo, voam sprays, repelentes de insetos, banho de espuma, todos contêm substâncias químicas nocivas. Um dos Triclosan produtos químicos também é usado em muitos dos produtos, tais como sabonetes anti bacterianas, detergentes domésticos, pasta de dente etc. Essa é uma preocupação, especialmente para as crianças. Será que devemos assumir quando as crianças escovar os dentes alguns dos que não seria engolido? Todos estes valores tão pequenos quanto eles parecem pode juntar-se rapidamente se usado em base regular ou mesmo diariamente. Use alternativas toxina e química livre em vez natural, eles estão disponíveis. Viver neste mundo de hoje, é o seu trabalho para se certificar de que você mantenha o seu corpo livre das toxinas presentes no ar ao seu redor, o que toca a sua pele e do corpo, e os alimentos que comemos.

Sem ir a qualquer Extremos!

Para proteger ou recuperar sua saúde, sendo preparado para fazer mudanças, mas não necessariamente ao extremo, este é o lugar onde muitas pessoas vão mal. Faça as mudanças lentamente e deixe-a adaptar; isto é importante no sentido de uma mudança de estilo de vida adequado para uma expectativa de vida longa. Planejamento de um programa saudável para si mesmo tem de se adequar para a longa distância e, acima de tudo, manter a simplicidade. Depois de decidir, e você está mentalmente preparado para fazer um menu dieta saudável, verifique se ele é leniente o suficiente para que você siga e continue. Isso não significa apenas a ingestão de material bom alimento nutritivo, mas também significa para você reduzir o material que está prejudicando o seu corpo do lado de fora. Você não pode esperar-se viver em vegetais para o resto de sua vida. Adicione um pouco de diferentes sabores e gosto de modo que você não se cansar da idéia e reverter para o caminho mais fácil. Esse caminho o leva de volta para uma estrada áspera preenchido com problemas, doenças e menos expectativa de vida. Embora você não deve negar a si mesmo alguns dos alimentos que você realmente gosta, mas em porções menores e não tão frequentemente. Dê a si mesmo, por vezes, um deleite para o bom trabalho que você fez, sem exagerar. Não só este estilo de vida saudável limpa o seu corpo e torna-lo mais saudável, ele também ajuda a perder peso, melhora a pele, e se desenvolve, uma personalidade que flui vigoroso.

É muito exercício ruim para você e sua dieta?

De vez em quando a mídia vai cobrir uma história sobre como alguém, que estava aparentemente super-fit, muito ativo e de peso perfeitamente proporcional, Ficou gravemente doente ou até mesmo morreram como resultado da sua participação no exercício extenuante.

Este ocasionalmente leva a dúvidas e preocupações para as pessoas que estão tentando aumentar seus níveis de exercício como parte de uma dieta.

Qual é a realidade e quanto de risco tem o exercício para você quando a dieta?

Não por favor, mantenha em mente ao ler o seguinte que esta é uma discussão geral e não deve ser lido como o conselho médico qualificado.

exercício

A maioria dos especialistas médicos concordam que o corpo humano saudável é projetado para uma vida que inclui exercícios físicos freqüentes. Evolução não produziu a humanidade como um animal sedentário.

Os efeitos negativos para a saúde de não fazer exercícios suficientes agora também estão geralmente aceitos. Os problemas que resultam em áreas tais como o sistema cardio-vascular são bem conhecidos e pode tornar-se um problema grave e potencialmente fatal.

De uma perspectiva de fazer dieta, o exercício também é importante porque ele queima calorias e reduz a quantidade de energia do alimento que nosso corpo precisa para armazenar como gordura.

Assim, a partir de uma série de perspectivas diferentes, o exercício é importante na fronteira essencial.

Os efeitos cumulativos de este estilo de vida sedentário

Há, no entanto, algumas ressalvas importantes a ter em conta.

Se você levou uma vida relativamente inativo por um número de anos, há uma boa chance de que seu corpo já não pode estar na melhor condição física. Mesmo se você não estiver com sobrepeso, como tal, seria prudente levar isso em consideração antes de embarcar em outra coisa que não o exercício físico relativamente modesto.

Isso porque sujeitando o que pode ser um corpo inapto para um conjunto fisicamente punir e muito exigente de exercícios pode criar potenciais problemas médicos.

Há uma outra questão aqui.

Muitas pessoas que levaram uma vida relativamente inativo por algum tempo também pode ter experimentado um ganho de peso consequente. Se você é tanto impróprias e excesso de peso, então os potenciais riscos médicos de exercício descontrolado pode ser ainda maior novamente.

Então, se alguém que é imprópria e / ou enfrenta excesso de peso corre risco quando se envolver em exercício exigente, isso significa que tal exercício deve ser totalmente evitada?

Dirigido exercício é saudável

É muito exercício ruim para você e sua dieta?

A resposta para a pergunta acima deve ser um enfático não.

O corpo humano é um organismo incrível e, em certa medida, é perfeitamente capaz de reparar alguns dos danos causados ao longo dos anos por negligência nas áreas de dieta e exercício. A maioria dos programas de dieta moderna vai construir algum componente do exercício em seus planos e figura proeminente em histórias de sucesso de perda de peso.

No entanto, simplesmente lançar em um regime de exercício exigente, sem qualquer forma de entendimento de suas próprias capacidades físicas pode ser imprudente e perigoso.

O que é importante é que você começa o exercício, de acordo com o conselho profissional. Esse conselho terá em conta as coisas, como sua idade, peso, marcadores da análise de sangue e sua condição médica geral. O resultado disso será permitir recomendações a serem feitas sobre o exercício que seja compatível com os seus níveis de saúde e fitness – e que constitui um grau aceitável de risco.

É sempre aconselhável para obter aconselhamento profissional e médico em qualquer regime de exercícios que é susceptível de ser considerada como punir ou fisicamente exigente de qualquer forma.

Não ser inibida por falsas premissas que o seu médico ou profissional de dieta ficarão chocados com sua condição ou peso atual. Eles vão ter visto tudo isso antes e eles serão capazes de recomendar um regime de exercícios adequado, que leve em conta suas circunstâncias individuais.

Qualquer exercício é bom exercício

De acordo com o meu hodômetro, todos os dias eu ando em torno de sete mil passos de meu alvo dez mil passos a pé para o trabalho. Andar a pé é uma maneira fantástica de começar o exercício e é de baixo impacto.

Qualquer exercício é um bom exercício. Na minha condição física atual eu sou incapaz de lidar com o exercício de alta impacto, como corrida ou mesmo da equipe de esportes, mas se você está começando do zero como eu, seus níveis de aptidão vai levar tempo para melhorar e no começo você só pode ser capaz de exercício em pequenas quantidades. Não deixe que isso o desanime.

Nos primeiros dias como você começa o seu novo regime de fitness, é importante exercitar com segurança. Não se coloque em perigo, fazendo muito, tornando-se muito cansado e até mesmo sentir-se mal. Mas de esforço pode se sentir muito desconfortável e pode dissuadi-lo de se envolver em exercício em curso, que é a única maneira de fazer e manter melhorias significativas nos seus níveis de aptidão.

É importante não julgar-se contra os níveis de aptidão dos outros. Se você é muito impróprios você estará comparando-se com pessoas que trabalharam em seus níveis de aptidão ao longo de um período muito longo de tempo e eles podem ter a sorte de ter um alto nível de aptidão natural. O que importa é o que você é capaz de fazer e que você sempre exercer de forma segura para fazer ganhos físicos e melhorias. Você vai logo fechar a lacuna entre você e seus colegas mais aptos exercitando regularmente.

A chave para melhorar a sua forma física é empurrar de forma consistente o seu corpo a trabalhar mais. No início restringir-se a exercícios leves apenas, em seguida, aumentar gradualmente a intensidade de suas saídas do trabalho para que você está trabalhando o seu corpo cada vez mais difícil. Você nunca deve chegar a um ponto onde você se sente perto de passar para fora ou que você deve deitar no chão para se recuperar. Se você chegar a este ponto você sobre exercida si mesmo e isso não é recomendado.

Há tantas idéias regime de fitness, pois há programas de dieta, mas um programa sensato de formação regular e trabalhar para a transpiração vai ver você fazer melhorias consistentes para a sua aptidão e condicionamento físico. Casal este novo regime de fitness com uma melhor alimentação e mais equilibrada e os ganhos se multiplicarão. Você deve estar apontando para uma mudança de vida, onde fitness, treinamento e uma boa dieta desempenha um grande papel.

No início, apenas se movendo. Qualquer exercício é um bom exercício, em comparação com não fazer qualquer tipo.